Theo thống kê từ WHO, Nhật Bản là quốc gia có tuổi thọ trung bình thuộc top đầu trên thế giới. Vậy đâu là phương pháp giúp người Nhật sở hữu tuổi thọ đáng mơ ước như vậy? 

Hãy cùng khám phá 7 bí quyết giúp sống lâu, khỏe mạnh qua bài viết dưới đây nhé!

Thiết lập chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh

Bí quyết sống thọ của người Nhật nằm ở thói quen ăn uống khoa học, cân bằng và gói gọn trong 1 câu “3 cao 5 thấp, 7 phần no”. 

Trong đó, “3 cao” ám thị 3 loại thực phẩm cần ăn nhiều bao gồm: Chất đạm, chất xơ, độ tươi. “5 thấp” tương đương với 5 loại thực phẩm cần tiết chế: Chất béo, đường, muối, chất kích thích, cholesterol. 

Bên cạnh đó, người Nhật chỉ ăn no đến “7 phần” để không gây áp lực tiêu hóa cho dạ dày. 

Chính nhờ bí quyết độc đáo này, tỷ lệ người béo phì tại Nhật Bản chỉ giữ ở mức 4%, đồng nghĩa với việc đại đa số người Nhật có tỷ lệ cân nặng giữ ở mức tiêu chuẩn. 

Đây cũng chính là nền tảng giúp người Nhật sống lâu và khỏe mạnh hơn. 

Suy nghĩ khỏe mạnh

Trong cuốn sách “Bí quyết trường thọ của người Nhật”, bác sĩ Shigeaki Hinohara - huyền thoại y học xứ Phù Tang đã kết luận rằng: “Chúng ta đếm ngược từ cái chết không phải để sống nơm nớp trong lo sợ mà là để luôn biết cảm ơn mỗi ngày mới mà chúng ta có để sống”. 

Theo tác giả, cái chết vốn dĩ là quy luật bất biến của cuộc sống. Vì vậy, chúng ta cần sống hết mình mỗi ngày và trao đi yêu thương để nhận về hạnh phúc.  Suy nghĩ khỏe mạnh thể hiện ở lối sống tích cực, luôn lạc quan, biết quý trọng từng phút giây được sống. Đặc biệt, nụ cười chính là “liều thuốc” bổ tăng cường “khí” giúp con người khỏe mạnh và sống lâu.

Luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên

Rất nhiều nghiên cứu, khảo sát đã chứng minh rằng thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao giúp nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống. 

Lợi ích của việc vận động và hoạt động thường xuyên hỗ trợ tăng cường trí nhớ, tăng cường sự dẻo dai của xương khớp đồng thời ngăn ngừa tình trạng lão hóa xương.

Sinh thời, chủ tịch Hồ Chí Minh cũng đã dặn dò đồng bào về thói quen rèn luyện sức khỏe trong mọi hoàn cảnh "Tôi mong rằng đồng bào ai cũng cố gắng tập thể dục. Tự tôi ngày nào cũng tập". 

Vì vậy mà luyện tập thể dục, thể thao chính là một trong những nhân tố quyết định đến tuổi thọ của chúng ta. 

Thói quen uống trà xanh sau bữa ăn

Nghi thức trà đạo được xem là nét nghệ thuật độc đáo của xứ hoa anh đào. Thói quen uống trà xanh sau bữa ăn giúp ngăn ngừa ung thư, giảm mỡ máu, hỗ trợ tiêu hóa và giữ dáng, đẹp da. 

Duy trì thói quen này mỗi ngày không chỉ tăng cường trí nhớ mà còn giúp người Nhật sống thọ hơn.

Tôn kính và sống gần gũi với thiên nhiên

Thiên nhiên được xem là “cội nguồn” chữa lành tinh thần, nơi con người tìm lại được sinh khí và rũ bỏ mọi căng thẳng nơi phố thị đông đúc. 

Sống gần gũi với thiên nhiên được khoa học chứng minh giúp phục hồi sức khỏe, tăng cường hệ thống miễn dịch và nạp lại năng lượng sau chuỗi ngày làm việc mệt mỏi.

Tắm nước nóng

Từ thế kỷ 17, nền y học Nhật Bản đã kết luận rằng tắm nước nóng là liệu pháp ngăn ngừa bệnh tật hiệu quả. Ngâm mình trong nước nóng hỗ trợ chữa bệnh về xương khớp, thần kinh và các vấn đề liên quan đến da. 

Văn hóa tắm suối nước nóng được người Nhật cực kỳ coi trọng. Thói quen tắm nước nóng không chỉ thư giãn, phục hồi tinh thần mà còn là phương pháp chăm sóc cơ thể cực kỳ hiệu quả. 

Không bao giờ được bỏ bữa sáng

Bữa sáng của người Nhật được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bữa sáng cần đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng với tinh bột, protein và nguồn thực phẩm được chính tay bà nội trợ lựa chọn chế biến.

Một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng sẽ là tiền đề nâng cao hiệu suất làm việc, khởi động cho quá trình trao đổi năng lượng để cơ thể bắt đầu hoạt động cho một ngày dài. 

Kết Luận 

Hy vọng rằng, với những chia sẻ về 7 bí quyết sống lâu mà Nuskin vừa cung cấp trên bài viết sẽ giúp cho bạn đọc có thêm những kiến thức bổ ích để thiết lập một cuộc sống cân bằng, hạnh phúc và sở hữu tuổi thọ cao như người Nhật!